La forme physique n’est pas le meilleur critère de prédiction.
On marche plus avec sa tête qu’avec ses muscles :

des gringalets boiteux arrivent sans encombre,

des marathoniens sont stoppés à quelques étapes du but.

 

- Éliminer sans pitié toute charge superflue avant le départ, rogner sur chaque gramme.

Sur le Chemin, Saint Jacques pourvoie à tous les imprévus...

- Ne pas s’imposer dès le départ un plan de marche rigide avec étapes obligatoires : c’est le Chemin qui décide.

- Marche décontractée, en relâchant bien les muscles jambiers.
- Beaucoup boire  ( attention tout de  même en traversant la Rioja ).
- Bien s’alimenter, sucres lents à l’étape.

- Être très attentif aux appels douloureux du corps et ne pas les ignorer.
- Traiter la moindre érosion cutanée des pieds.
- Les pires ampoules n’empêchent pas la marche, mais en cas de menace de tendinite, aucun traitement ne remplace le repos ; ne pas hésiter à sacrifier une à deux journées de marche pour en gagner dix.
- Les deux localisations les plus fréquentes des tendinites :  tendon d’Achille et releveurs du pied.

- Veiller à la durée et à la qualité du sommeil.
- Prévenir le coup de chaleur en quittant le gîte de très bonne heure le matin.

Comment part-on ? 
- Seul : pas de contrainte de rythme
- En groupe : Il faut régler son rythme sur le plus faible, mais on gagne par répartition de la logistique.

Pour quelle durée ?

- 8 à 15 jours : style randonnée
- 2 mois : lenteur, progressivité, écoute attentive du corps, étapes à la demande

A quelle saison ?
Il peut faire très chaud l'été, il peut neiger l'hiver, il pleut en toute saison avec un petit plus statistique au printemps. A chacun de voir en fonction de ses disponibilités et de ses craintes...

Équipement :
- Alléger, alléger, encore alléger…. 
- Privilégier les vêtements techniques, légers, respirants, antibactériens, séchant vite.
- Chaussures : une, voire deux pointures supplémentaires.
- Chaussettes : genre "Coolmax" ou similaire.

 Conseil d’un pèlerin, Dr Jean-Pierre Baillargeat